Prima di iniziare è consigliato consumare una buona dose di carboidrati e proteine, da assumere 2/3 ore prima dell’allenamento. Ti forniranno la giusta energia. Mentre una volta finito l’allenamento, dopo 30 minuti puoi consumare uno snack contenente sempre carboidrati e vitamine o un milkshake alla frutta.

Innanzitutto dovrai seguire una dieta adatta che possa predisporre il tuo fisico a bruciare il grasso addominale. Dovrai ridurre l’apporto di zuccheri, mentre dovrai invece aumentare quello di proteine. Per quanto riguarda gli esercizi, i più indicati sono: crunch, plank, addominali a “V”.

Per prima cosa devi incrementare il dispendio energetico del tuo corpo, per farlo dovresti allenarti almeno 2/3 volte a settimana con sessioni da 40 min ognuna. Poi, dovrai alternare attività aerobiche con esercizi di tonificazione ed cambiare frequentemente il programma di allenamento. In questo modo il metabolismo si troverà “sotto stress” a causa dei cambiamenti, e inizierà ad adattarsi accelerando il ritmo.

Rispondere è complicato, perché dipenderà sempre dai risultati che vuoi raggiungere. La cosa certa è che non dovrai allenarti tutti i giorni, anzi è sconsigliato. Anche il fisico infatti ha bisogno di riposare. Se hai iniziato da poco, l’ideale potrebbe essere 2 volte a settimana in sessioni da 30 min ognuna. Se invece stai già seguendo un preciso piano di allenamento, puoi svolgere anche 3-4 sessioni di training settimanali da 40/45 minuti. In entrambi i casi, sarà l’ideale per dimagrire, tonificare o aumentare la massa muscolare.